„Nie wiem, co się ze mną dzieje. Czasami nie rozumiem swoich reakcji. Chętnie odkładam to, co mam zrobić na jutro, potem na następne jutro… Kiedy już się za to zabiorę to idzie jak krew z nosa. Straciłem zapał. Myśli krążą w mojej głowie nieustająco. Jakiś wewnętrzny chaos. Nie umiem się odprężyć. Jestem tak zestresowany, ze nie umiem zasnąć. Jestem tym już strasznie zmęczony.”
Narażani jesteśmy nieustająco na oczekiwania, wyzwania, szybkie tempo realizowania tego co nam powierzone. Mamy również duże wymagania wobec siebie. Tempo życia i coraz mniej czasu dla siebie generuje szereg napięć, spiralę stresu a nawet lęk. Nasze ciało staje się coraz bardziej zmęczone a nasza radość życia gdzieś umyka.
W Instytucie NeuroRozwoju Aleksandry Hawel w wyniku obserwacji pracy mózgu i jego obrazu uzyskiwanego poprzez badanie QEEG Biofeedback tzw. Mapę Mózgu zaobserwowano, że Beta 2 – fala odpowiedzialna za poziom stresu w organizmie jest powyżej normy u większości przebadanych osób. Przekraczające 90% wszystkich przypadków. Co ciekawe, dotyczy to nie tylko przedsiębiorców, ale także dzieci jak i osób w podeszłym wieku.
To poważny temat. Warto to brać pod uwagę.
Co takiego stres robi z naszym mózgiem? W pierwszej kolejności odcina dostęp do wewnętrznego potencjału. Mózg zaczyna działać wolniej na poziomie koncentracji, uwagi, pamięci. Ogranicza wewnętrzną motywację i odwagę do podejmowania wyzwań. Może powodować także agresywne zachowania.
Długotrwały stres ma swój udział w postawaniu chorób somatycznych. Ciało staje się słabsze a w niektórych przypadkach odmawia posłuszeństwa idąc w chorobę. Jesteśmy permanentnie zmęczeni. Zaczynamy odczuwać wewnętrzny niepokój. Nastrój jest coraz niższy.
Podczas mojej podróży przez pracę z ludźmi spotkałam wiele osób, które na zewnątrz wydawały się ludźmi sukcesu/ludźmi szczęśliwymi, lecz w rzeczywistości w głębi duszy były nieszczęśliwe, puste, nie mające siły do życia, cierpiące na brak poczucia własnej wartości, wstydzące się siebie.
Czy jest możliwym poczuć się dobrze. Nie mieć uczucia pustki albo ciągłego zmęczenia. Poczuć się bardziej szczęśliwym?
Zatem
Jak skutecznie obniżać stres, odwijać lęk czy depresję?
Jednym ze skutecznych narzędzi jest trening mózgu EEG Biofeedback. Okazuje się, że poprzez elektrostymulację można skutecznie zredukować stres i nauczyć mózg inaczej radzić sobie w wymagających sytuacjach. Długotrwały stres prowadzi do niskich nastrojów, wywołuje niepokój a w konsekwencji może prowadzić do depresji. Świat wokół się nie zmieni – wciąż będziemy mieć krzyczące dzieci, zrzędzącego szefa, wystąpienia publiczne, nawał pracy. To, co można zrobić, to nauczyć mózg lepszych, zdrowszych sposobów reagowania na stresujące okoliczności.
Metoda ta powstała w latach 60-tych ubiegłego wieku, w ośrodku szkoleniowym NASA. Była ona wykorzystywana podczas szkolenia pilotów i astronautów, a uznano ją za czynnik eliminujący negatywny wpływ stresu na ich psychikę i jakość wykonywania zadań.
Metoda Biofeedback uczy, jak osiągnąć „work-life balance”. Organizm poddany treningom mentalnym wzmacnia się, wzrasta wydolność psycho-immunologiczna, czyli poziom ogólnej odporności psychicznej i somatycznej na stres i choroby. Biofeedback czyli biologiczne sprzężenie zwrotne polega na dostarczeniu informacji zwrotnej (feedback) o zmianach jego stanu fizjologicznego. Dzięki sprzężeniu zwrotnemu, pacjent wie, kiedy wzrasta aktywność jego mózgu w pożądanym paśmie częstotliwości fal mózgowych, a kiedy dominują niepożądane pasma. Pozwala to nauczyć się reakcji własnego mózgu, a dzięki temu tak zmodyfikować jego pracę, aby funkcjonował efektywnie. Podstawą terapii jest wykorzystywanie „plastyczności mózgu”, polegającej na zdolnościach komórek nerwowych mózgu do trwałych przekształceń funkcjonalnych. Jest to rodzaj terapii, dzięki której pacjent w sposób świadomy, uczy się zmieniać wzorzec wytwarzanych fal w mózgu, tak by mózg pracował wydajniej i szybciej.
CO DAJE TERAPIA?
Terapia/trening zwiększa możliwości intelektualne
usprawnia procesy poznawcze,
ułatwia uzyskanie równowagi psychicznej i wyciszenia,
poprawia samopoczucie,
zwiększa odporność na stres,
poprawia pamięci
zdolność podejmowania decyzji
podnosi koncentrację
odwija lęk
podnosi nastrój
zwiększa radość życia
Dzisiejszy świat pędzi w zawrotnym tempie, dlatego tak istotne jest rozwijanie w sobie umiejętności relaksowania się, dbania o „higienę umysłu”. Wpisanie na listę działań prozdrowotnych takich aktywności jak bieganie czy joga może być niewystarczające, choć dają przyjemność i są najprostszą metodą na rozbrojenie stresu i wewnętrznego napięcia. Coraz częściej dbamy o naszą kondycję fizyczną, poprzez ćwiczenia w klubach fitness a dlaczego nie robić tego regularnie dla swojego mózgu. Warto pamiętać, że poprawa jakości życia zaczyna się w głowie.
Trening Biofeedback polega na tym, że po przyłączeniu elektrod do głowy (to nic nie boli) prowadzi się video grę, którą widać na ekranie monitora, wyłącznie przy pomocy myśli! Za dobrze prowadzoną grę, jesteśmy nagradzani punktami w postaci dźwięków – to informacja zwrotna jak przebiega trening. Terapeuta na ekranie swojego monitora widzi zapis wszystkich fal mózgowych i steruje treningiem w kierunku np. redukcji/obniżania stresu. Za pomocą sprzężenia zwrotnego prowadzi swego rodzaju rozmowę z mózgiem pacjenta.
Praca z każdym pacjentem rozpoczyna się od badania diagnostycznego QEEGBiofeedback tzw. Mapą Mózgu, dzięki której można zobaczyć obraz funkcjonowania i pracy mózgu na poziomie poszczególnych fal mózgowych:
Beta 1 i Theta – odpowiedzialne za poziom koncentracji, uwagi, tempa wykonywanych działań, logicznego myślenia, pamięć.
Beta 2 – pokazuje poziom stresu w organizmie.
SMR – odpowiedzialny jest za emocje i wewnętrzną radość życia.
Alfa – za stan relaksu, wizualizację, twórczość, pozytywne myślenie, bierną uwagę, wydolność psychiczną, zdolność podejmowania decyzji, kojarzenie, motywację.
Na podstawie Mapy Mózgu /zapisu fal mózgowych projektowany jest proces treningowy, dostosowany indywidualnie do każdego pacjenta. Ważne jest to, że efekty terapii są widoczne i odczuwalne już po kilku pierwszych treningach.
Przykłady zmian, jakie obserwują u siebie pacjenci w trakcie i po zakończeniu terapii Biofeedback:
„Umiem się cieszyć z prostych rzeczy. Myślenie mam uwolnione, bo byłem w kieracie myślowym, jakby zawężonym polu widzenia. Zaczynam widzieć, że można inaczej. Mam więcej energii do robienia różnych rzeczy. Wcześniej jak miałem coś zrobić, szedłem spać. Uciekałem w sen. Teraz robię i okazuje się, ze nie taki diabeł straszny…”
„Lepiej idzie mi układanie myśli jak rozmawiam, albo o czymś opowiadam. Wiem skąd dokąd zmierzam. Łatwiej jest mi zapamiętać ciąg tego, co mam powiedzieć. Nie gubię wątku. Łatwiej przychodzi mi stawianie granic wobec pracowników. Łatwiej jest mi komunikować to, co trudne.
Nadmiar zadań mnie już tak nie przytłacza. Lepiej sobie z tym radzę i nie mam już „ojej, jeszcze coś?”
Świat w dzisiejszych czasach pędzi w zawrotnym tempie, dlatego tak istotne jest rozwijanie w sobie umiejętności relaksowania się, dbania o „higienę umysłu”. Wpisanie na listę działań prozdrowotnych takich aktywności jak bieganie czy joga może być niewystarczające, choć dają przyjemność i są najprostszą metodą na rozbrojenie stresu.
Aleksandra Hawel, InstytNeuroRozwoju: „Każdy mózg można zaprosić do zmiany. Otworzyć przed sobą nowe możliwości i poprawić jakość życia”.
Ekspert ds. pracy z mózgiem i zwiększania jego zasobów. Leczenia stresu, depresji i lęków. Wdraża kompleksowe programy rozwoju, treningi mentalne służące poprawie jakości dobrostanu i pracy umysłu poprzez treningi mózgu EEGBiofeedback, zmianę nawyków, ograniczających przekonań. Od siedmiu lat prowadzi Instytut NeuroRozwoju w Elblągu i w Warszawie. Absolwentka Wyższej Szkoły Psychologii Społecznej na kierunku Neurologopedia w Warszawie. Posiada certyfikat II stopnia w zakresie neuroterapii i stosowanej praktyki Biofeedback. Certyfikowany terapeuta Recall Healing. Metody Tomatis. Coach systemowy. Trener świadomego oddechu. Terapeuta Systemowy Rodzin. Wraz ze swoim zespołem przeprowadziła 12 tys. treningów mózgu metodą EEGBiofeedback z pasją przyglądając się jak niezwykłym narzędziem jest ludzki mózg. Jego uwarunkowaniom i możliwościom.
Posiada 14 letnie doświadczenie w prowadzenia szkoleń i coachingu, które zdobyła w dużych korporacjach m.in. na stanowiskach Trenera i Coacha w Energa Obrót S.A., jak również współpracując z menadżerami w oparciu o prywatną praktykę gabinetową.
www.facebook.com/InstytutNeuroRzowoju
Dr hab. Łukasz Łuczaj
Dr Jędrzej Morawiecki
Katarzyna Miller
Dr Marcin Fabjański
Julia Mafalda
Dr n. hum. Krzysztof Kolecki
Anna Gubernat – Festiwal Wibracje
Anna Sierpowska
Dr n. med. Ewa Kuchowicz
Tomasz Szymocha
